Witam Mam pewien problem, aż tak mnie dręczy że postanowiłem napisać o tym na forum, otóż jak stoję przed lustrem i napnę się to powiem że nie jest źle, widać mi nawet rzeźbę mięśni nie tak super ale nawet nawet, gorzej jest jak stoję luźno wtedy wyglądam jak tłuścioch, dręczy mnie to aż tak że postanowiłem napisać.Wie ktoś może co jest grane ? [...]
Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem [...]
wczoraj kumpel przedstawił mi w jakis sposob cwiczy klatke ze swoim znajomym mianowicie wyglada to tak (dodam ze klatka jest trenowana raz w tyg.) 1 cwiczenie: wyciskanie na skosie głowa do góry ( ale nie na 3 szczeblu tak jak sie zazwyczaj robi skos , tylko na drugim ze to jest prawie wyciskanie na płasko) 3 serie x 12 stały ciezar 60kg 2 [...]
[...] tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty. Tak jak mowie tu nie chodzi tylko o sylwetke ale tryzmajac sie diety rozdzielnej, mam wplyw na zdrowie i prawidlowe funkcjonowanie organizmu w wewnatrz. Nie [...]
[...] się do selekcji do wojsk specjalnych. Byłęm już raz (w grudniu) i zderzyłem się z rzeczywistością. Zawsze byłęm wybiegany (trenowałem bieganie) do tego od czasu jakaś siłownia ale selekcja to zupełnie inny wysiłek. Wcześniej miałem zaliczenie WF (drążek, pompki, brzuszki, 10x10, koperta, 3000m) i byłem w formie ... ale pod koniec [...]
[...] to głupota) nie moge powiedziec bo rosła dosc ładnie do tego zaraz na poczatku mojej przygody kupilem nitrobolon (moj powazny bład ) owszem efekty byly swietne ale co z tego jak pozniej inne odzywki poprostu nic mi nie dawało . W pozniejszym okresie zaczalem cwiczyc wszystkie partie główne takie jak plecy barki ramiona . Kupilem shock therapy + [...]
[...] tygodni i następnie tyle samo off. Co niektórzy utrzymywali dobrą formę nawet na offie, wystarczy przejrzeć poprzednie tchp. Dzisiaj przeglądając dziennik karpia, który jak pisze niedługo schodzi na off spotykam się z opiniami typu: robiąc off cofasz się do punktu przeciętnego Kowalskiego. Chyba każdy ma przykład kogoś z siłowni, który [...]
[...] poczatkujacym kulturystom(6 miechow stazu) i z tego co wiem to dawka potreningowa ma na celu uzupelnienie tego co "spalimy" w czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem poczaatkujsacy :) ) Problem polega na tym ze zaczolem jeszcze biegac po treningu bo krutko muwiac mam duzy brzuch (nie jest bardzo duzy ale sporo [...]
Witam wszystki Sprawa wyglada tak iz zrobilem sobie diete wraz z ssuplementami (waze 85kg) i potrzebuje fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed [...]
[...] miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 etapach 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod [...]
Zakładam w imieniu kolegi bez abona "Cześć - uprawiam trójbój siłowy od dwóch lat - jednak w tym sezonie przytrafiła mi się kontuzja, która uniemożliwia mi dalsze treningi. Po prześwietleniu moja diagnoza jest następująca: Nieznaczne zwężenie przestrzeni międzykręgowych L4/L5 i L5/S1 z tylnym kręgozmykiem L5/S1 o 3 mm. Esowate skrzywienie kr [...]
[...] waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) Jednak bylem na malej imprezie i po przymusie kolegow zjadlem pare kawalkow pizzy:) i wypilem dosc duzo soku jak wiadomo po pizzy chec do picia duza:) a do tej pory pilem tylko wode mineralna:) wieczorem waga pokazala 83,5- pomyslalem ze pewnie duzo zjadlem dlatego... w poniedzialek [...]
[...] mi planowo ostatni miesiąc redukcji, ale nadal mam problem z brzuchem. Miało go nie być a nadal jest ze mną i chciałbym się go pozbyć przez ten miesiąc i oczywiście zejść do jak najniższego %BF. Diety nie wklejam, bo codziennie wygląda to inaczej. Trzymam się oczywiście założeń, czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, [...]
[...] sprawdę, że najbardziej zleży mi jednak na nabraniu mięśni (zwłaszcza w nogach, bo te mi najszybciej tyją). Plan na ćwiczenia już mam, tylko problem w tym, że nie wiem jak dopasować jedzenie. Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chiałabym uprzedzić, że jem 6 posiłków dziennie. No więc to mniej więcej wygląda tak. Wstaję rano o 0600. Jem [...]
[...] Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak Może na zdjęciach tak tego nie widać ( zdjęcia z rana ) ale zawsze w południe jak coś zjem brzuch tak jakby mi rośnie i głupio to wygląda .. i z mieśniami chodze już 4 miesiące na siłownie ale nie ma zabójczych efektów jedynie w sile ( poprawa 27kg ) a [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
[...] kupie sobie glute ze wzgeldu na lepsza regeneracje ZMA tez chce kupic bo mam problemy ze snem ale nie wiem co z kreatyna.Ale sie rozpisalem:) Pytajcie jak cos i pomagajcie.Bede naprawde wdzieczny.Tymczasem pozdrawiam... PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi lawka plaska-1x12,2x10,3x8 wyciskanie hantli skos-1x12,2x10,3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Źle zacząłem, bez diety i chciałem szybko przybrać mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście nie da się 2 na raz. Od nowego roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie [...]
[...] Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć [...]
